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Barriga Mendinha

Barriga Mendinha

O destino apresentou-me este Sensitive Precision. E que flash, foi este!

Chegaste mesmo na altura certa. Esperava por ti, mas não o sabia, ainda. ( até porque a metereologia tem estado instável e o tempo para por o bikini no corpinho também).

 

Dizem que é assim o destino. O que é importante para ti, acaba por vir parar à tuas mãos, porque assim tem que ser.

 

Chamas-te  Veet Sensitive Precision  e és sensível ao ponto de me perceber.

 

Perceber que sou uma miúda moderna e que gosto de ser original ( reparem nos "moldes" para fazer desenhos uaaaauuuu!!!). Que não tenho muitos pêlos mas os que tenho ( por exemplo na linha das sobrancelhas) são chatos de tirar pelos meios tradicionais e que tu fazes tudo tão sem dor e tudo tão direitinho... E ainda és Rosa, meu amor, que cute ;)

 

Só encontro vantagens no nosso encontro, meu bem,  mas o que mais gosto é que  o nosso, é um " amor independente", porque contigo ao lado, posso  fazer tudo isto em casa sozinha e prepara-me "para a vida", mas também sei que não te importas se te levar para as férias, para os meus fins de semana fora em que vou tocar aí pelo país e vou andando de hotel em hotel, quando te levar para casa da minha mãe e até emprestar-te a ela ou á minha irmã, por teres várias "cabeças" que se adaptam a tantas situações e que se podem lavar e andar sempre arrumadinhas.

 

Dizem que é assim o destino. E o meu, esta Primavera/ Verão vai ser, sem dúvida muito lisinho, facilitado e divertido ( sim... os formatos de silicone para fazer desenhos são mesmo o máximo, minha Precisionsinha boa ;))...

 

Querem saber como usar? Vejam este tutorial... acho que um destino feliz e sem pêlos também vai ser vosso  este Verão;)

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O Pura Vida Beach Hostel e a Barriga Mendinha oferecem uma noite neste sítio tão cosy e agradável

 

 

E já de partida para outra rodada... Ufff....(hoje cheguei de Aveiro, onde fui tocar, acabei neste momento de refazer malas... e seguimos para mais uma semana de férias com os miúdos amanhã no Algarve), não posso, no entanto deixar de partilhar convosco algumas imagens e memórias de um sítio que levo no coração. Tanto pelo bom gosto e conforto familiar, como pela forma como fomos recebidos.

 

Ah... e por tudo isto... e porque o Hugo Andrade (o meu amigo e dono deste hostel quase a estrear, na Areia Branca ) é um bacano... vai, em conjunto com a BARRIGA MENDINHA oferecer uma noite extra a quem pagar duas. Ou seja: é um "dois em três" ou um "três em dois" ahahah. 

 

O Pura Vida Beach Hostel é uma típica vivendinha a 20 metros da praia da Areia Branca, que foi recentemente remodelada e redecorada de uma forma tão apaixonada e confortável que só quem passa por lá, consegue respirar essa energia especial que existe nos sítios feitos com amor.

 

Ficam algumas imagens da nossa estadia e de momentos em família. Nós ficámos num quarto para 4 pessoas, mas existem mais 3 para duas pessoas ( onde se pode sempre colocar uma cama de criança) e um... para 6, tipo beliches. Dá para famílias, lonelly travelers, grupos de amigos, surf trips, pais num quarto e filhos e amigos noutro... no fundo há toda uma casa para usufruit como se fosse nossa. 

 

A ideia é dar a oportunidade à vossa família de usufruir de umas mini férias flash ainda este Verão. Pensem nisso.... os valores são mesmo muito convidativos ( entre 20 a 30 euros por pessoas e os pequenotes até 10 anos não pagam), dependendo do quarto e do número de pessoas. E tem-se a vantagem de poder usar a cozinha, comer na varanda ou na própria casa, sem ter horários certos nem obrigações.

 

A coisa é simples, não é sequer um passatempo. Acaba por ser uma boa oportunidade que partilho convosco. Só tem que contatar o Hugo Andrade, através da página do Pura Vida Beach Hostel e referenciar que chegaram lá através deste post do meu blog. A partir desse momento têm direito à  vossa noite extra (serve para uma pessoa sozinha ou para um grupo). Depois é só apressarem-se até lá, para aproveitar o bom tempo que ainda resta ao Verão e usufruir de um dos hostels mais simpáticos que conheço... e já agora, partiçhar, depois, as fotos da vossa estadia ;)

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As minhas / nossas férias vão ser para todos os gostos ;)

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Partimos no início da semana e vamos andar os quatro por aí, um pouco sem destino, mesmo tendo o destino traçado.... Desde a casa de família, passando pelo hostal do amigo, a uns dias na autocaravana vintage e acabando num resort 5 estrelas. Muita praia, algum campo, muita comezaina, muita atividade, família e amigos... e ainda....alguns pores do sol e noites "longas" ( à meia noite já estou KO) a comer gelados ou a passear ao luar no areal... Bem e a tentar namorar uns minutinhos que consigamos fugir à sucapa, para ver o mar ou apanhar uma brisa nas dunas...

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Querem férias mais diversificadas e loucas (por ser em família, claro...) que estas? Mesmo à Mendinha. Agora imaginem fazer as malas para isto tudo. 3 semanas ... do pé de chinelo ao chique chiquinho... Bem.. dor de cabeça... mas tudo se faz, acreditem...

 

Pelo caminho ainda tocarei mais duas vezes (em Aveiro e no Algarve) e juro que tentarei ir fazendo uns posts giros ;) Até porque tenho muita roupa nova para vos mostrar (como estes fatos de banho matchy machy da MARIA CONCHA e lacinho de cabelo da LEMON HAIR LOVERS) e... claro... muitas historietas para vos ir contando.

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Por estes dias temos estado entre Peniche e o Baleal e tem sido maravilhoso. Acho que cansativo quase até à exaustão não conta, pronto.. é que com dois miúdos, um marido, uma irmã , um pai e um cão.. todos esgroviados da cabeça, não é uma opção, é uma constatação:) Olhem a nossa cara, depois de um dia inteiro de praia com a família toda... muito cansados, muito felizes... lol...

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Não tenho tido muita oportunidade para escrever. Nenhuma das "criaturas" me deixa em paz um minuto e ainda por cima, com a excitação das férias adormecem quase tão tarde como eu... e por isso, escrever... nicles batatóides. Por isso, desculpem-me se não for muito regular. ok?

 

Beijinhos solidários e a todas  as mamãs e papás que andam por aí de "férias" ( eu acho que é mais um período de ATL entre pais e filhos.. onde não paramos um minuto mas criamos memórias maravilhosas e nos divertimos imenso....).

 

"Vemo-nos" por aí, em alguma esquina deste nosso país encantador! ;)

O meu primeiro fato de banho em anos...

 Sim... acho que desde os meus tenros anos de adolescencia, nao usava um fato de banho completo. Pelo menos, assim com este, gosto ;)

 

                    

 

O mito de que tapa muito, de que não é sexy, de que é difícil de secar... tudo se evaporou em escassos minutos, mal vesti este modelo Morena Jambo e me senti uma espécie de Mamã-Mulher-Sereia...

 

Assentava na perfeição, a licra era leve mas muito confortável, aconchegante e melhor que tudo... mesmo assim "tapadinha" senti-me mesmo gira e cheia de estilo ;) ... ou não teria pousado com esta desenvoltura,  não acham?...

                    

 

Com ele vestidinho, pus-me a observar e a pensar com os meus botões..."OK, um fato de banho completo mostra menos pele mas torneia mais o corpo... por isso também obriga a uma pose direitinha e com classe, senão corremos o risco de ficar com a barriguinha proeminente..."

Pensamentos de quem.... (re)encontrou hoje um "Novo Mundo" lol, o mundo dos fatos de banho tapadinhos mas hiper na onda ;)

                    

O modelo ideal para um dia na piscina, que meteu criançada,  churrasco, muitos mergulhos e brincadeira. 

Amanhã ( ouvi dizer que o calor vai continuar a apertar) já usarei um bikini para bronzear a barriguinha, mas hoje... hoje garanto-vos que não trocaria este "maiô" por nada ;)

No fundo, foi uma nova descoberta, que acho que vai ter dias de adesão aqui pelo meu Verão. Porque eu achei mesmo que não me ia adaptar... e agora estou rendida.

Ah...e para quem me perguntou como encomendar, este ou outro modelo lindão... basta passar AQUI na página oficial da Morena Jambo e dar de caras com as novidades deste Verão e encomendar por lá. As simple as that..

 

Ah... e  agora...não resisto em mostrar algumas outros dos "momentos altos" deste dia bom em família. O look é muito importante para uma Mulher, mas a sua família é, sem dúvida, o essencial ;)

                    

                    

                    

                   

                    

                    

 

Adeus celulite!

               

Ora bem, hoje decidi trazer um tema que é uma verdadeira dor de cabeça para a maioria de nós

mulheres! CELULITE! Esse pesadelo que atormenta sempre com a chegada do verão! A celulite

está muito relacionada com o estilo de vida e a alimentação que fazemos! Portanto hoje fala a

Dietista Marta e a Gourmarta fica a descansar!

 

Numa visão mais clínica, a celulite, que tem o nome pomposo de lipodistrofia ginóide, é a pele

com aspecto casca de laranja resultante da inflamação da camada mais profunda da pele,

hipoderme, na qual se acumula a água e onde existem os adipócitos.

Os adipócitos são células que produzem e degradam gordura e que podem inchar até 100 vezes o seu tamanho. Ao

incharem, vão comprimir o sistema de retorno da circulação, favorecendo a retenção de líquidos,

o que vai alterar a estrutura das fibras de suporte da pele dando origem à celulite.

               

Apesar de podermos ter o peso dos fatores hormonais, genéticos, a existência de má circulação

e o stress, é possível adotar medidas que ajudam a combater este problema.

 

Para começar, alimentação saudável! Ah pois! Não há milagres nem bons resultados sem

mudança e força de vontade! Primeiro, relembro a importância de fazer várias refeições ao longo

do dia, ou seja, pequeno-almoço, merenda da manhã, almoço, um ou dois lanches, se a tarde

for longa, jantar e ceia, se a hora de dormir for tarde! Nunca devemos de ficar mais de três horas

sem comer, o ideal é comer de duas em duas horas. Devemos limitar o consumo de produtos

alimentares ricos em açúcares de absorção rápida (açúcares, bolos, doces, pão de leite e pão

branco...) e também as gorduras e alimentos ricos em gordura (nada de fritos, queijos gordos,

empadinhas e rissóis, croissants...).

               

 

Vamos lá apostar nos cereais integrais, no pão escuro, no arroz e massa integral, na fruta fresca,

nas leguminosas frescas e secas (grão, feijão, favas, ervilhas, etc.), nas hortaliças e legumes, na

sopinha e nas saladas. Toca a reduzir o consumo de sal (um grande responsável pela retenção

de líquidos) e optar por temperar com ervas aromáticas e especiarias, limão, etc.

               

A ingestão de álcool deve ser moderada e bebidas com gás e sumos açucarados nem pensar!

E lá vem a velha mas sempre válida recomendação dos sumos naturais, dos chás ou infusões,

para deixar de lado essas bebidas cheias de açúcar, aditivos e conservantes! Claro que a melhor

bebida é sempre a água, que devemos ingerir com frequência ao longo do dia (no mínimo 1,5L).

Mas nada de radicalismos! Podemos sempre cometer um pecado! Comer um bolinho ou um

gelado, umas batatas fritas ou um folhado, sem fazer disso um hábito diário! O equilíbrio é o

segredo e o bom senso tem que imperar!

 

Para além da importância da prática de uma alimentação saudável e adequada, é importante

mexer o corpinho! O sofá e a preguiça, não ajudam em nada! Não ao sedentarismo! E não há

desculpas! Ginásio, natação, bicicleta, corrida ou simplesmente andar, caminhar, optar pelas

escadas e deixar as escadas rolantes para os que delas realmente precisam! Mexermo-nos, faz

bem ao corpo e à mente, ao coração e ao humor! E um coração saudável e feliz traz amor!

               

As roupas demasiadamente apertadas também não ajudam à boa circulação, pelo que devemos

optar sempre por roupas mais confortáveis.

 

Quando aos cremes anti-celuliticos, poderão ser uma ajuda, depois de seguir todos os conselhos dados anteriormente!

Fazer uma massagem eficaz com um bom creme, poderá ajudar a reduzir a celulite...mas minhas queridas amigas, se

não adquirirem um estilo de vida e uma alimentação saudáveis, não há mezinhas! Nem dicas

nem segredos que vos valham! Alimentem-se bem, mexam-se e o benefício será geral!

 

               

Ora bem, hoje decidi trazer um tema que é uma verdadeira dor de cabeça para a maioria de nós

mulheres! CELULITE! Esse pesadelo que atormenta sempre com a chegada do verão! A celulite

está muito relacionada com o estilo de vida e a alimentação que fazemos! Portanto hoje fala a

Dietista Marta e a Gourmarta fica a descansar!

 

Numa visão mais clínica, a celulite, que tem o nome pomposo de lipodistrofia ginóide, é a pele

com aspecto casca de laranja resultante da inflamação da camada mais profunda da pele,

hipoderme, na qual se acumula a água e onde existem os adipócitos.

Os adipócitos são células que produzem e degradam gordura e que podem inchar até 100 vezes o seu tamanho. Ao

incharem, vão comprimir o sistema de retorno da circulação, favorecendo a retenção de líquidos,

o que vai alterar a estrutura das fibras de suporte da pele dando origem à celulite.

               

Apesar de podermos ter o peso dos fatores hormonais, genéticos, a existência de má circulação

e o stress, é possível adotar medidas que ajudam a combater este problema.

 

Para começar, alimentação saudável! Ah pois! Não há milagres nem bons resultados sem

mudança e força de vontade! Primeiro, relembro a importância de fazer várias refeições ao longo

do dia, ou seja, pequeno-almoço, merenda da manhã, almoço, um ou dois lanches, se a tarde

for longa, jantar e ceia, se a hora de dormir for tarde! Nunca devemos de ficar mais de três horas

sem comer, o ideal é comer de duas em duas horas. Devemos limitar o consumo de produtos

alimentares ricos em açúcares de absorção rápida (açúcares, bolos, doces, pão de leite e pão

branco...) e também as gorduras e alimentos ricos em gordura (nada de fritos, queijos gordos,

empadinhas e rissóis, croissants...).

               

 

Vamos lá apostar nos cereais integrais, no pão escuro, no arroz e massa integral, na fruta fresca,

nas leguminosas frescas e secas (grão, feijão, favas, ervilhas, etc.), nas hortaliças e legumes, na

sopinha e nas saladas. Toca a reduzir o consumo de sal (um grande responsável pela retenção

de líquidos) e optar por temperar com ervas aromáticas e especiarias, limão, etc.

               

A ingestão de álcool deve ser moderada e bebidas com gás e sumos açucarados nem pensar!

E lá vem a velha mas sempre válida recomendação dos sumos naturais, dos chás ou infusões,

para deixar de lado essas bebidas cheias de açúcar, aditivos e conservantes! Claro que a melhor

bebida é sempre a água, que devemos ingerir com frequência ao longo do dia (no mínimo 1,5L).

Mas nada de radicalismos! Podemos sempre cometer um pecado! Comer um bolinho ou um

gelado, umas batatas fritas ou um folhado, sem fazer disso um hábito diário! O equilíbrio é o

segredo e o bom senso tem que imperar!

 

Para além da importância da prática de uma alimentação saudável e adequada, é importante

mexer o corpinho! O sofá e a preguiça, não ajudam em nada! Não ao sedentarismo! E não há

desculpas! Ginásio, natação, bicicleta, corrida ou simplesmente andar, caminhar, optar pelas

escadas e deixar as escadas rolantes para os que delas realmente precisam! Mexermo-nos, faz

bem ao corpo e à mente, ao coração e ao humor! E um coração saudável e feliz traz amor!

               

As roupas demasiadamente apertadas também não ajudam à boa circulação, pelo que devemos

optar sempre por roupas mais confortáveis.

 

Quando aos cremes anti-celuliticos, poderão ser uma ajuda, depois de seguir todos os conselhos dados anteriormente!

Fazer uma massagem eficaz com um bom creme, poderá ajudar a reduzir a celulite...mas minhas queridas amigas, se

não adquirirem um estilo de vida e uma alimentação saudáveis, não há mezinhas! Nem dicas

nem segredos que vos valham! Alimentem-se bem, mexam-se e o benefício será geral!

 

 

E como daqui a uns dias é o Dia da Criança, que tal fazermos uma pizza?

 

Vá lá! Levem os vossos filhotes para a cozinha, deixem-nos ser eles a fazer o almoço ou o jantar aí em casa! A Gourmarta ordena!

Não fal mal sujar ou ficar com a ponta do nariz cheia de farinha! O que interessa é que sejam eles a pôr a mão na massa! Diz-me a experiência, quando fazia Ateliers de Culinária nos Atl’s de Verão, que os miúdos adoram!

 

As mãos sujas, a massa peganhenta, tão teimosa e cansativa até ganhar forma, a trabalheira de amassar…e no fim, o brilho orgulhoso nos olhos, quando vêem e pensam: fui eu que fiz! É importante tentar, partilhar, brincar, experimentar…

 

Para a massa precisamos de…

 

…6 colheres de sopa cheias de farinha,

1 colher de café de fermento fresco,

1 colher de café de açúcar,

1 colher de sopa de azeite,

10 colheres de sopa de água

e sal fino q.b.

 

Então fazemos assim…

 

…misturar a farinha com o açúcar e o sal. Colocar o fermento na água e mexer até ficar diluído. O fermento

fresco cheira um bocado mal não acham? Mas faz falta para que a nossa pizza cresça!

Deitar esta mistura da água com o fermento e o azeite por cima da farinha, com o açúcar e o sal e começa

a amassar! Tem que ser com as duas mãos, bem lavadinhas… e aqui é que vai cansar!

 

Amassa, amassa, amassa…até que fique uma massa uniforme e elástica! Enquanto se amassa, pode ser

preciso juntar um pouco mais de farinha, para que a massa deixe de colar! Está pronta quando já não colar

às mãos.

 

Fazer uma bola, colocar num recipiente e tapar com um pano. Deixar repousar durante mais ou menos 1

hora, para que a nossa bola fermente e cresça…! Não vale destapar! Depois de fermentada, já se pode

estender a massa, em cima de uma bancada bem limpa e polvilhada com farinha, com a ajuda de um rolo,

até que fique bem esticada!

Os ingredientes base são o molho de tomate e o queijo mozzarella…Primeiro a polpa de tomate, depois o queijo e por cima, é puxar

pela imaginação! Cebola, mangericão, atum, fiambre ou chourição, azeitonas, ananás, banana, ou camarão!

 

Por fim polvilhar com orégãos e levar ao forno

até que o queijo derreta e a massa comece a

ficar tostada! …e todos para a mesa!

E em latim, já dizia a sábia frase "monet oblectando" ou seja “aprende, brincando!”

 

TEXTO DE: Marta Simões - Nutricionista e Dietista 

RECEITA: Gourmarta

À terça feira é à maneira oferece Boia da Jané !

Adoro a prendinha de hoje ( sim, sei que já quase não é 3a feira... mas o  que interessa é que a prenda vem!! Voltei ontem do meu fim de semana de trabalho e lá ando eu, nas habituais "trocas" dos dias de semana, nesta  minha cabeça tonta...)

E digam-me se não é a coisa mais fixe do mundo!!! Eu já encomendei uma também e já me imagino a curtir os próximos dias de piscina com a doce Matita sempre coladinha a mim.

Querem uma boia destas??









Então, já sabem... o procedimento é o de sempre :


Vocês têm que aderir ao site, subscrever o blog ( sim!!! Algo que vos parece custar muito, suas perguiçosas loll - JÁ AQUI NA CAIXA COR DE ROSA QUE ESTÁ Á DIREITA DESTE TEXTO...) e fazer um Like na página do  facebook da BARRIGA MENDINHA e na do nosso parceiro (Jané Alvalade), a  querida loja que nos vai presentear! De seguida comentar AQUI no blog a frase inspirada ( que inclua a Barriga Mendinha e a marca)  que me encantará e vos fará sair vencedora...

Que tal?

Beijinhos e boa sorte!! 

"à terça feira é à maneira " e "O milagres dos pés fresquinhos!!" com AKILEINE




Epá, desde que descobri esta 8ª maravilha do Universo Veranil, que não quero outra coisa ( sim, esta a " spayzar" o seu pézinho de bailarina... sou eu na varanda... com um dia de 35 graus !! Ufff).

Apesar de hoje estar mais fresquito... acho qua amanhã já volta a torreira... e a semana que vem também vai ser "dura" ( espero que sim... porque vou de Férias, ao menos que esteja solinho *).

Este sprau anda comigo na mala, está sempre na cesta e tem sido o meu fiel companheiro, nestas noites loucas de calor, em que só nos apetece estar enfiadas numa banheira de água e gelo...

Bem, ando tão encantada! Que decidi oferecer 2 embalagens deste spray milagroso da AKILEINE!... e ainda umas pastilhas efervescentes para por o pézinho de molho ao fim do dia.

Bem... se a mim me sabe bem agora.... nem imaginam quando estava grávida. Um must??

Querem?

O procedimento é o de sempre :


Vocês têm que aderir ao site, subscrever o blog ( sim!!! Algo que vos parece custar muito, suas perguiçosas loll - JÁ AQUI NA CAIXA COR DE LARANJA QUE ESTÁ Á DIREITA DESTE TEXTO...) e fazer um Like na página do  facebook da BARRIGA MENDINHA e na do nosso parceiro (AKILEINE Portugal), a nossa querida marca que nos vai presentear! De seguida comentar AQUI no blog a frase inspirada ( que inclua a Barriga Mendinha e a marca)  que me encantará e vos fará sair vencedora...

Que tal?

Beijinhos e boa sorte!! 





Passeio de Verão com tempo de Inverno brrrrr

E Assim inaugurei o Verão.

Encasacadita e encolhida, mas num "granda" spot.

Num local que amo, mas é sempre muito ventoso: O Bar do Guincho, na praia do Abano. E.... se abanas!!! Abanas tu, o cabelo que entra para a boca, os grãozinhos de areia que se colam ao húmido dos olhos, abanam as palmeiras, os guardanapos que te colocaram na mesa e... com o grizo " maravilhoso" deste primeiro dia de Verão, até quase abanaram os meus dentes, a bater de frio....

E pronto. Foi bom na mesma. Comi bem e senti a maresia. Mas bikini e mar no corpinho de sereia? Nãããhhhh.. nem vê-los... Foi bom.Mas esquisito.

É que já na Primavera tivémos dias de Inverno excelentes. Agora, será que no Verão vamos ter, pelo menos alguns dias de Primavera razoáveis? Ao menos isso não é?

Ao menos, valha-me o sítio, que é tão emblemático e ao menos.. senti o vento, mas não tive problemas com a enchente...








Como ter uma alimentação saudável durante o tempo quente. Pelo nutricionista Alexandre Fernandes






O Verão é a estação do ano mais propícia ao lazer, especialmente para as idas à praia e
à piscina, para os passeios ao sol, a prática de exercício físico e para apreciar a natureza.
Mas, para poder tirar o máximo partido de um Verão agradável, sem preocupações e
mantendo a Saúde é necessário seguir algumas recomendações:


• Cuidados na Armazenagem e Conservação dos Alimentos

É necessário relembrar que no verão, devido às temperaturas elevadas, os alimentos
podem-se deteriorar mais rapidamente. Assim, ao comprar frutas, verduras e legumes
devemos analisar atentamente o seu estado geral, evitando comprar aqueles que
estiverem murchos, manchados e pisados. A armazenagem deve ser feita logo após
as compras e sob refrigeração. Para isso devem utilizar-se as gavetas inferiores do
frigorífico para as frutas e verduras. Também não se deve esquecer que existe no
frigorífico a parte da congelação, para o armazenamento das carnes e peixes em geral.

As carnes só devem ser conservadas no frigorífico a temperaturas de refrigeração,
quando consumidas no próprio dia em que foram adquiridas. Dessa forma, pode-se
evitar o crescimento e o desenvolvimento de microrganismos prejudiciais à saúde, pois
o consumo de alimentos mal conservados pode conduzir a intoxicações alimentares.

Na praia, onde as temperaturas costumam ser mais altas, deve-se ter um cuidado
especial, por isso, devem-se conservar os alimentos em caixas ou bolsas térmicas e
mesmo em tupperware. Há que ter atenção às sanduíches feitas, especialmente às que
contenham patês, maionese, ovos… pois podem estragar-se facilmente. A refeição ideal
terá frutas e saladas variadas bem lavadas, uma sanduíche de pão de mistura com queijo
flamengo, peito de peru, tomate e cenoura ralada!




• Hidratação

É nesta altura que as perdas de líquidos e de sais minerais pelo organismo são
superiores comparativamente com outras estações do ano, devido à transpiração
excessiva, ao esforço físico ou a alterações do tracto gastrointestinal provocadas pela
ingestão de alimentos contaminados ou mal conservados, que podem levar a vómitos e
diarreias.

Para prevenir a desidratação, devem-se vestir roupas mais leves, fazer exercício
físico nos períodos mais frescos do dia (antes das 10h ou depois das 17h), preferindo
locais arejados e com sombra, e deve-se essencialmente, estar atento à selecção,
conservação e à forma de preparação dos alimentos, não esquecendo de ingerir líquidos
constantemente.


Um adulto perde em condições normais um volume de aproximadamente 2,5 litros
de água por dia. Assim, a ingestão diária deve cobrir a sua eliminação. As frutas e os
legumes contém entre 70 e 95% de água, um ovo contêm 75%, as carnes, aves e os
peixes, entre 40 e 60% e os pães só 35%. O volume restante, de aproximadamente 1,5
litros, deverá ser ingerido sob a forma de líquidos como água pura, chás, sumos, caldos,
entre outras alternativas.

Especialmente no Verão, deve-se ter em atenção as bebidas alcoólicas que são
consumidas com maior frequência, como as cervejas. Quando ingeridas em grandes
quantidades, para além de promoverem alterações psico-motoras, estas bebidas podem
levar a uma desidratação maior, pois o álcool “retira” a água das células, agindo como
um diurético, ou seja, estimula a formação de urina, com a consequente perda de água
pelo organismo.

Deve-se recordar que a libertação de suor é, para além da perda de água, a perda de
sais minerais, principalmente sódio, potássio e cloretos, que são fundamentais para
o equilíbrio electrolítico do organismo e que devem ser repostos. Para isso, uma boa
opção são os sumos de frutas naturais, que são boa fonte destes minerais, vitaminas e
de água. Muitas das vitaminas existentes na fruta têm uma acção antioxidante, ou seja,
ajudam a combater os radicais livres (substâncias que aceleram o envelhecimento das
células e o aparecimento de doenças crónicas). Optar pela fruta da época é o que devia
ser recomendado.



• Alimentação



Outro cuidado que se deve ter no verão (e não só no verão como também, nas restantes
estações do ano) e para manter a nossa saúde, diz respeito à nossa alimentação. Embora
haja uma enorme diversidade e disponibilidade de frutas, verduras e legumes durante
o verão, e estes sejam alimentos ricos em vitaminas, sais minerais, água e fibras, o seu
consumo não vai completar as necessidades diárias dos outros nutrimentos, tais como
proteínas, hidratos de carbono e gorduras.
Apesar do aumento das temperaturas durante o verão provocarem uma ligeira inibição
do apetite, deve-se tomar cuidado com os petiscos e sobremesas, geralmente muito
calóricos e de difícil digestão devido ao elevado teor de gorduras. Uma boa opção será
consumir alimentos menos calóricos e mais saudáveis, substituindo os fritos pelos
assados no forno, os gelados de leite por alguns gelados de frutas, o chocolate por
barrinhas de cereais, etc.


Uma alternativa para contornar a falta de apetite será o consumo de alimentos de
fácil digestão como as saladas, enriquecendo-as com um alimento rico em hidratos de
carbono como batata, massas ou leguminosas secas (milho, ervilhas, favas, lentilhas),
um alimento fonte de proteínas como os queijos magros, fiambre, atum ou ovos. Para temperar
, pode-se usar uma fonte de gordura dando preferência ao azeite (na sua
composição apresenta gordura monoinsaturada e ácidos gordos essenciais), contudo
nunca se deve esquecer que cada grama de gordura fornece 9 calorias, portanto, deve ser
usada em quantidades moderadas. Devem-se trocar os molhos gordos das saladas por
sumo de limão (boa fonte de vitamina C), ervas aromáticas e para enriquecer as saladas
um iogurte natural magro (também boa fonte de proteínas e cálcio). Usar vegetais
de cores variadas é o ideal, isto para evitar a monotonia alimentar e a deficiência de
nutrimentos.

Desta forma, opta-se por uma refeição de fácil digestão e nutricionalmente equilibrada
que contém alimentos que são boas fontes de vitaminas, água, minerais e fibras
(reguladoras), de proteínas (construtoras), de hidratos de carbono e gorduras
(energéticas). Esse equilíbrio entre os nutrimentos deve estar sempre presente em
todas as refeições do dia, repartidas pelas 3 refeições principais e 2 ou 3 lanches nos
intervalos destas, evitando os fritos e os alimentos muito gordos.

Aumentar a ingestão de alimentos que apresentam reduzido valor calórico, como as
verduras, os legumes, as frutas com casca, as leguminosas secas, os cereais integrais,
entre outros, é o que deveria ser aconselhado.


Aproveite o verão!


Tenha sempre em mente os princípios que regem uma alimentação equilibrada que são:


a moderação, a variedade e o  equilíbrio entre os nutrimentos energéticos (presentes
principalmente nos cereais, tubérculos, farinhas e derivados), reguladores (nas verduras,
legumes e frutas), construtores (na carne, peixe, leite, ovos) e energéticos por excelência
(nas gorduras e óleos).

Uma alimentação equilibrada é a base de uma vida saudável. Aproveite o verão, mas
cuide da sua saúde!




Alexandre Fernandes – Nutricionista



Consulte –www.bemnutrir.com

Os truques e o corpito 7 meses depois...







Passados 7 meses de ter tido a Matilde ainda não estou como gostava... mas a verdade é que nem estou assim tão mal como temi... Yéééé!!

(E aqui não há photoshops, só algum grão porque é uma foto de Instagram...)

E isso mereceu um bikini novo e um " desfile" à frente do espelho de casa LOL.

Os truques?

Muita correria...,

 Um esforço para ir ao meu gym HP (mesmo quando o tempo aperta tento ir nem que seja só uma vez na semana para não quebrar a rotina),

 Os pequenos almoços com batido RVL da Monavie,

 O meu restrututante corporal pós paro da Mustela

Muita água (chato para mim.. mas tenho que me obrigar)

 E um destes suplementos maravilha da Pharmanord, antes do almoço e do jantar, que ajuda entre outrsa coisas o organismo a não assimilar as gorduras...

E pronto... esta tem sido a minha "receita"... sim, sei que é muita coisa. É precisa disciplina, motivação e algum esforço... mas... compensou ou não?? Eheheh

Para o ano que vem, por esta altura ainda quero ver se estou mais nos "trinques", mas por agora é o qu há " senhores espetadores" ;)

Agora.. vou "esplanar" um bocadinho e mostrar os meu bikini ;) Que tal?

Bom dia! E bom fim de semana a todas/os!!

Chuacc!!