Barriga Mendinha

Com a chegada da primavera e do verão saem do armário as roupas mais reduzidas. É nesta altura que a maioria de nós ganha a verdadeira consciência da forma física em que se encontra e decide que é urgente perder os quilos que surgiram, grande parte das vezes, durante o inverno.

Ainda vai a tempo de perder alguns dos quilos a mais até à chegada do verão sem que para isso ponha em risco a sua saúde. Para tal necessita de uma boa dose de exercicio físico, uma dieta alimentar equilibrada e descanso adequado. Conheça mais ao pormenor as dicas que o podem ajudar a chegar ao verão em forma:

Defina um objetivo: a primeira decisão a ser tomada é definir um objetivo e estabelecer pequenas metas de peso, que possam ser alcançadas em pouco tempo. Desta forma é mais fácil manter o focus e alcançar uma meta superior a longo prazo. É também importante ganhar consciência que o peso saudável deve ser atingido a longo prazo pois a perda de peso muito rápida pode ter consequências negativas para a sua saúde.

Faça 5 a 6 refeições por dia: é importante que não esteja longos períodos de tempo sem comer. Para além de diminuir o metabolismo, saltar refeições leva-o a fazer escolhas alimentares erradas e a comer mais depressa devido à fome que é normal sentir quando fizer uma refeição.

Mexa-se mais e trabalhe os músculos: fazer atividade física pelo menos 3 vezes por semana é fundamental para a perda de peso. O aumento da massa muscular promove o aumento do metabolismo, o que faz com que o seu corpo queime mais calorias. Para tal tem de incluir exercícios demusculação na sua rotina de treino.

Beba água: é frequente uma pessoa desidratada confundir o estímulo da sede com a sensação de fome, o que leva a que petisque alimentos desmasiado calóricos entre refeições. Para manter o corpo hidratado diariamente é recomendada uma ingestão de 1,5 a 2 litros de água por

Aposte em alimentos que controlam a fome: os cereais integrais, os legumes, as sementes e a fruta são alimentos que promovem a saciedade por serem ricos em fibras. Desde que beba a quantidade de água necessária, as fibras são excelentes para reduzir a fome e para diminuir a absorção de gorduras e açúcares pelo organismo. Evite bolachas e barras de cereais, optando por fruta ou cereais como a aveia.

Durma mais: descanse pelo menos 7 horas por noite. Uma boa noite de sono é fundamental para equilibrar algumas hormonas que controlam o nosso metabolismo e apetite.

Todas estas dicas são fundamentais para atingir um peso saudável mas é importante ter a noção que devem ser aplicadas durante todo o ano, e não apenas no período que antecipa o verão. Para que consiga manter uma composição corporal saudável e constante ao longo do ano é importante que, para além de ser fisicamente ativo, aprenda a comer de forma adequada e de acordo com as suas necessidades. Se conseguir aplicar estas duas ideias certamente chegará ao verão em boa forma e sem receio de tirar as roupas mais reduzidas do armário.

Margarida Firmo
Nutricionista Holmes Place Alvalade

Ir para a Natação = Aumentar a Segurança das crianças.

CRIANÇAS E NATAÇÃO, UMA DECISÃO QUE PODE FAZER A DIFERENÇA.

“O afogamento é responsável por meio milhão de mortes por ano, em todo o mundo, continuando a ser a 2ª causa de morte acidental nas crianças, ultrapassada apenas, pelos acidentes rodoviários (Unicef, 2001). Todos os anos, na Europa, morrem 5.000 crianças e jovens até aos 19 anos, vítimas de afogamento (OMS, 2008). Em Portugal, entre 2002 e 2008, 144 crianças e jovens morreram na sequência de um afogamento (APSI, 2009, 2010). O Perfil e o Relatório de Avaliação sobre Segurança Infantil em Portugal, publicados pela European Child Safety Alliance, confirmam que a prevenção de afogamentos continua a ser uma área de intervenção prioritária em Portugal (ECSA, 2009).” (APSI Associação para promoção de Segurança Infantil, estudo realizado entre 2002 e 2010).

A prática de natação promove benefícios em qualquer faixa etária, sendo particularmente recomendável para as crianças na medida em que influencia o seu desenvolvimento futuro em vários domínios:

1. Benefícios emocionais: nadar desde os 6 meses permite que os bebés se desloquem de forma autónoma muito mais cedo comparativamente ao que conseguem fazer em terra firme e influencia os seus níveis confiança e auto-estima. A ligação pais e filhos é fortalecida nesta fase de aprendizagem.

2. Benefícios sociais: a interação com o outro é favorecida desde bebé – nesta fase são os próprios pais a promover a interação social - ou após os 4 anos, em que a criança já interage com as diferentes personalidades que co-habitam no mesmo meio aquático e que partilham os mesmos gostos.

3. Benefícios Físicos: aumento de força, de tónus muscular, de resistência e de capacidade pulmonar são alguns dos benefícios físicos nas crianças de qualquer faixa etária ou até mesmo nos adultos.

4. Segurança Pessoal: com tempo, prática e capacidade de desenvolvimento, as crianças adquirem as técnicas de segurança necessárias para as ajudar numa emergência dentro de água. Uma criança calma, que se sente à vontade dentro de água e que pratica com regularidade as medidas de segurança com os pais, não entra em pânico e tem capacidade para pôr em prática as técnicas que aprendeu. No entanto, devemos ter em atenção que nenhuma criança é “à prova de afogamento”, e a vigilância deve ser constante.

IR PARA A NATAÇÃO = AUMENTAR A SEGURANÇA

Não há nenhum método de natação que garanta que o seu filho não se afogue, mas ao aprender a nadar a probabilidade de se colocar em segurança numa situação sem vigilância, aumenta em larga escala.

A aprendizagem deve ser contínua e assídua. Deve ser ajustada às diferentes faixas etárias permitindo a aquisição de técnicas e habilidades motoras que capacitem as crianças para se colocarem em segurança perante eventuais situações de perigo:

• Dos 6 aos 12 meses o bebé faz um bloqueio automático da respiração (reflexo da laringe ou através do reflexo facial)

• Dos 12 aos 24 meses o bebé deve conseguir, através da propulsão, regressar à parte lateral da piscina.

• Dos 24 aos 36 meses o bebé deve consolidar a propulsão no meio aquático e aprender a levantar a cabeça para conseguir respirar.

• A partir dos 4 anos o “pequeno nadador” deve aprender técnicas de flutuação e aumentar a sua capacidade de propulsão

• A partir dos 5/6 Anos deve aprender as técnicas inerentes ao ensino da natação bem como dominar a “skill” de rodar o corpo de posição ventral para dorsal e manter-se em flutuação.

A interação entre pais e filhos é fundamental para aumentar a confiança entre as partes.

No caso de estarmos perante crianças destemidas e aventureiras, características que os pais não conseguem controlar, os riscos aumentam em caso de afogamento. No entanto, se estiverem familiarizadas com meio aquático os mecanismos adquiridos nas aulas de natação podem salvar-lhes a vida.

LEMBRE-SE …. ALGUNS SEGUNDOS PODEM SALVAR UMA VIDA...

e por isto tudo... a partir desta semana os meus filhotes andam na natação!!! Querem ir acompanhando? Sim... eu vou-vos deixando a par de como vão correndo as aulas, combinado?

Venha ter uma experiência gratuita de natação nos nossos clubes(exceto Holmes Place 5 de Outubro). Para usufruir da experiência, preencha o formulário abaixo.