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Barriga Mendinha

Barriga Mendinha

"Destruir, para construir", ou: em como tudo se alinha no desalinho de 2 semanas...

Ai ai ai... Muito tempo sem vir aqui.. sinal de que ando a laburar ( efetiva e espiritualmente ;)) muito. Ora espreitem ( e vibrem) só...

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Primeiro, 8 dias de certificação internacional de coaching ( um processo do mais intenso que possam imaginar), depois... a volta à família, para quem basicamente desapareci do mapa . Felizmente coincidiu com a Páscoa e andaram todos muito entretidos entre atividades, ATLs, férias com avós e festanças familiares e com tanta azáfama, o miminho da mãe de manhã e à noite (desses, apesar de exausta das aulas das 9 da manhã, até, muitos dias, onze ou meia noite... eu não dispensava..., nem eles, claro!). E para ter uma cerejinha em cima do chantilli, ainda tenho vivido uma fase de trabalhos artisticos intensos, em que ainda rumei a meio da noite para Ovar para uma madrugada de Djing, fiz um sunset no shopping Dolce Vitta Tejo e ainda aindei 2 dias em ensaios e apresentei um dito espétaculo de prémios de música no Teatro da Malaposta.... tudo isto... sei lá... no espaço dos últimos, diagamos 10 dias... que foi o tempo em que não vos escrevi, acho eu, não foi? Olhem já nem sei, é pelos entremeios ainda houve uma festa de miúdos em Colares, uma aula de natação em conjunto com os miúdos, ah e a minha volta ao ginásio.

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Será que já vos cansei ao ponto de me desculparem a ausência? ( esperta eu, heimm??). Juro que ainda tentei sentar-me para vos escrever mas entre conseguir articular frase (escrita... que é pior ainda) e... atirar-me para uma meditação ( que foi uma das tarefas que me predispus fazer diáriamente, numa das minhas autodescobertas em processo de coaching, ao avaliar esta prática, numa escala de 1 a 10, como 9, para que os meus dias corressem melhor...), acabei por optar pela última. Até porque.. ela também me ajudava ao sono que eu tanto tenho precisado.

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Falemos  agora, do coaching, o processo que em Janeiro conhecei a conhecer mais a fundo ( leiam AQUI) e agora aprofundei assim de uma forma tão verdadeira e intensa que me faz acreditar que toda a vida me preparei para "isto".

 

Falemos desta metodologia de desenvolvimento pessoal, que utilizando ferramentas poderosíssimas acaba por se tornar num processo de desenvolvimento pessoal e profissional, sustentado por um profissional que auxilia no desenvolvimento de competências. Assim, o coach, acaba por fornecer ao seu clientee,  formas de ele próprio descobrir o que realmente quer para a sua vida, de forma a poder construi-lo, de modo estratégico tanto a nível profissional como pessoal.

 

E aqui à Ritinha.... plinffttt!.... enquanto aplicava todos estes processos em si mesma ( não faz sentido aplicar noutros sem passar por nós mesmos antes), percebeu que ajudar os outros a chegar ao "enlightenig" que eu mesma cheguei em certos temas e poder facilitar a vida de quem, tantas vezes, considera "impossível" o que não deixa de ser possível... ui.... meu Deus!...seriam todos os seus desejos, talentos, vontades, sentidos alinhados.

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Cheguei à conclusão que o coaching já está presente no meu dia a dia há muito tempo, só não sabia era aplicar e aceitar as técnicas exatas, identificá-las nomeá-las, avaliá-las como deve ser, de forma a tirar ainda o melhor de mim. No fundo, desde sempre ( acontecesse o que acontecesse.. e olhem que já tive muitas épocas menos fáceis), sempre tentei tirar o máximo partido dos meus dias e até da minha vida, olhando para o "copo meio cheio" em vez de "meio vazio", rentabilizando ao máximo o meu tempo e no fundo, focando e priorizando aquilo que verdadeiramente é importante para mim.

 

Epa... isto é coaching... e isto sou eu. Agora imaginem a luz que foi entender que sim... que não tenho que ter vergonhas em assumir que quero ajudar os outros a encontrarem esta alegria, mesmo em dias de tempestade, a ser gratos, a re-escrever a sua história e claro... a acreditar nela..

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O Jorge Coutinho foi o meu mentor e de mais outras 33 "estrelinhas" em busca de consciência e congruência de vida e de ideias... e percebi nele, para além de uma fantástica capacidade de transmitir toda a informação promenorizada sobre as tais estratégias  de atuação do ser humano  de que nos precisávamos de capacitar para conseguir entender e trabalhar todos os processos pretendidos , foi também prodigioso a suscitar a mudança em todos os presentes , sem excepção, através de exercícios completamente surreais que nos fizeram colocar tanta coisa em causa... destruir muitos paradigmas e sair fora da caixa, criando outras bases em que nunca, mas nunca tinhamos sequere pensado ou trabalhado emocional ou espiritualmente.

 

O Jorge é um conhecido e maravilhoso coach português, que já exerce há mais de 15 anos, depois de ter percebido que a área da gestão de uma empresa de família não lhe fazia sentido. A partir daí, lutou para ser um dos melhores, e "ao melhor" foi beber quase tudo do que sabe ( não do que sente, porque isso me parace que foi um caminho muito próprio, único e especial) ao aclamado Anthony Robbins, do qual é efetivamente o único portugues a fazer parte da equipa de coaches. O seu carisma é único e inspirador como só ele. Foi mesmo especial conehcê-lo e privar assim com ele.

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Os nossos 8 dias, fechados numa salinha de Hotel em Lisboa, com um grupo de gente tão diferente mas no fundo tão parecido e tão especial, pareceram-me meses, tanto pelo poder transformador como pelos "ahah moments" que tive, e foram de um alargamento tal de prespetivas que a salinha de hotel, passou a cidade, a país e até a Mundo... sim... porque o nosso modelo do mundo mudou, sem dúvida, naquele período, com aquelas experiências, conexões, exercícios, sentimentos. O coração e a cabeça passaram a ser um só e vontade de sair de á com vontade de abraçar o mundo é algo quase visceral, não há volta a dar.

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Nas minhas redes sociais ( se não viram está o post aqui em cima) , já assumi que VOU seguir este caminho e olhem que para mim, tornar eta minha vontade pública é muito importante e significativa. Nunca é tarde para lutar pela nossa verdade e, no momento a minha verdade é esta. Mais ainda, todos os cursos e formações que tenho tirado nos últimos tempos, todo o desenvolvimento e crescimento espirituial, todas as dúvidas e frustarações que antes achei serem dor... estou agora a perceber... que eram efetivamente o caminho até chegar aqui.

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Sim, sou Coach ( obrigada Jorge, por me teres ajudado a reformular as frases mais importantes da minha vida ). formei-me e continuarei a formar, e mais que isso, se o meu coração está a indicar-me esse caminho , quem sou "eu" (Ego) para não o ouvir e aceitar..além disso também sou Mãe, dj, comunicadora, empreendedora, bloguer, apresentadora. Além disso também sou Mulher. Além disso também sou pessoa. Além disso, também sou Ser. E, no fundo... é exatamente por isto tudo isto...  que tenho história, vida, adaptabilidade, empatia para ser o que um bom coach tem de ser: verdadeiramente humano. Sou tão grata. E é isto...

 

 

 

 

 

 

 

O Balanço ( e receitas que fiz) de 6 dias de dieta Pronokal

O corpo humano é mesmo adaptadavel meu Deus! Digo isto porque ao fazer um balanço dos 6 primeiros dias de dieta Pronokal ( a que explico tim tim por tim tim AQUI),  já passei por tantas fases ( refiro-me à forma como me tenho sentido tanto física como motivacionalmente) que parece mais que foram 6 meses, em vez de dias...

 

Começo então por dizer que agora me sinto bem. Sem fome e sem ânsias. E tal já mo tinha sido transmitido pela nutricionista, que a partir do 4a dia (altura em que entraria no tal estado de ceteose), tudo iria estabilizar e o organismo se adaptaria.

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 Mas claro que "isto" não é coisa facil. Comecei por ter dois dias "loucos" de fome, em que sonhava com leitões à Bairrada e babas de camelo a toda a hora lol... nada de anormal, no fundo, foram os dias em que a privação da "comida normal" (e ainda por cima, ainda sem suplementação alimentar) custa mais, porque são os primeiros passos à adaptação a esta nova forma de comer, esta nova forma de estar .

 

Cozinhar a horas certas, pesar alguns alimentos, ser muito rigorosa com a qualidade e quantidade dos legumes com quwe acompanhamos as refeições principais, começar a entender que ao ingerir sómente proteína e legumes nos irá levar ao passo seguinte, que é a entrada em cedose, ou seja, a ausência de açucar e hidratos no nosso organismo, o que obrigará o nosso corpo a "consumir" a gordura de que nos queremos desfazer... para termos a energia necessária para a vida normal.

 

Bem, estes dias iniciais serviram também para me adaptar a beber 2 litros e meio de água ( e fazer 40 vezes xi-xi por dia lol) e perceber como funciona a "dinâmica das saquetas". Quase tudo, à exeção das tostinhas, dos coulis ( substitutos de doce de laranja, pessego ou framboesa) e dos molhos (imitação de mostarda e ketchup), vem em saquetas, cujo conteúdo precisas de juntar àgua e depois cozinhar (no fogão, no forno ou no microndas). O que ao início me pareceu complicado, até porque não conhecia ainda bem oas variedade que existiam, acabou por ser desafiante e giro. Porque a verdade é que exitem um série de adaptações de todos os alimentos. A ideia é que cada refeição seja acompanhada de legumes e por isso, tive que puxar pela criatividade. Ajudou muito, seguir as receitas que existem no site www.pronokal.pt e mais ainda no canal de tv  ( a PNKTV) que a marca tem e onde se ensina a técnica de cozinhar toda esta panóplia de coisas mas depois.. a verdade é que, ficas por ti mesma a tentar tornar as refeições os mais saciantes e saborososa possíveis. E isso sim, tem sido desafiante.

 

Aliás, como toda esta dieta, a que no fundo prefiro chamar "método", porque não é de todo uma "dieta rápida e louca", apesar de ter esta primeira fase muito restritiva: Mas digam-me lá uma coisa... estranho estranho é quando te apresentam soluções aparentemete super fáceis. Queres emagrecer? Te que fechar a boca, sempre o ouvi dizer. Não há cá formulas milagrosas. Mas ok. Já que vais ter que fechar a boca, ao menos que tenhas a noção de que o teu organismo não irá sofrer carências por isso e que a cada passo que dás, estás acompanhado por médicos e profissionais de nutrição.

 

Bem, já passei por tudo nestes dias. Fome e depois.. vontade de comer (esta, significa que o "ratinho" já era mais psicológico do que efetivo, porque está mais que estudado que ao fim de alguns dias o organismo se adapta, o estômago habitua-se a receber menos quantidade de comida e os suplementos de sódio, potássio, vitaminas e minerais e magnésio que tomas fazem com que tenhas o aporte certo de nutrientes e elementos que eliminaste ao cortar com certos alimentos)... Passei também por momentos em que me senti mais cansada que o normal ( nada de estranho, é só percerber o porquê) e dores de cabeça esporádicas.

 

Por outro lado, ao terceiro e quarto dias, tive fases de uma energia que até estranhei e a verdade é que a nossa força e motivação precisa disso para se manter focada... Se é facil? Oh hell...no... mas a verdade é que a Pronokal é como uma mãe a tratar e direcionar uma criança que ás vezes se porta bem... e outras vezes, tem ânsias de se portar mal.. lol... E olhem que é mesmo verdade, logo no primeiro dia de tratamento, tive um telefonema muito motivacional da minha médica, a Dra. Fátima Portugal, e entretanto a minha nutricionista do Centro de Assessoria Dietética Presencial, a Vania Sousa, já me enviou 2 ou três mails com importantes informações e dicas ( tem estado sempre atentas aos posts do meu facebook e do meu instagram onde tenho publicado as refeições e lá vai enviando um ou outro reparo sobre ingredientes, formas de cozinhar, quantidades e afins), já estive com ela no centro e troquei uns pacotes que tinha gostado menos por outros que me pareceram mais apelativos e.... entretanto já tive o primeiro contato com o exercício aahhahahahha...... com a Pt Susana que me fez acompanhamento inicial.

 

A parte da atividade física também se torna importantíssima neste processo, mas até para uma pessoa que esteja habituada a fazê-lo regularmente, durante este primeiro processo, terá de abrandar e apesar de ter que fazer algum exercício, tem mesmo que ser acompanhado e com calma... não nos esqueçamos que a nossa energia está diferente... e por isso mesmo, para quem se comprometeu com a saúde, como eu o estou a fazer.... temos à disposição a assessoria do especialista de prescrição de exercício físico saudável, que efetuará uma avaliação prévia para implementar os exercícios mais adequados a cada caso. E foi assim e por isso que uma ou duas vezes por semana irei ao centro para saber o que fazer e como ( já tenho um plano de exercícios que posso fazer em casa o no ginásio e tenho a indicação de que devo fazer, 3 vezes por semana, caminhadas de meia hora)

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 Bem.... e o essencial!! O peso! Ou a perda dele... querem que seja sincera. Ainda não me pesei. De todo. mas por opção. Prefiro fazê-lo na mesma balança, na próxima consulta com a médica que me está a acompanhar em todo este processo. E como a consulta ja é na próxima 5a feira, vou tentar controlar-me até aí. No entanto.... no entanto, minhas senhoras e meus senhores, já sinto efetuvas diferenças. Principalmente na cintura e barriga que estava muito proeminente. Ainda ontem vesti um casaco de cabeda (alias hoje vou vestor de novo, de tão contente que estou) que me ficava super justo e já não apertava... e agora quando o experimentei... Tcham tcham tcham.... o fecho já entava de novo no zip... e as mangas já não apertavam. Happy!!!

 

E assim corre a vida. E assim eu rumo ao meu peso, saúde e corpo ideal. Oh yé!!

 

Vou deixar-vos agora fotos das refeições principais (com todas as notas e comentários feitos, por estes dias na minha conta de Instagram) que fiz durante estes dias, para terem uma noção e quiça... inspiração para se iniciarem na coisa.

 

PS: não se esqueçam que quem contactar a Pronokal e disser que  foi através de mim ou do meu blog que teve conhecimento da mesma... receberá um desconto de 10% no tratamento total (não acumulável com outras promoções), compras, acompanhamento.... e ainda.... no final da dieta ( mas têm mesmo que terminá-la, vão entretanto perceber o tão importante isso é para que se faça uma reeducação alimentar séria, para a vida..)... a Pronokal oferece à ou ao batalhadora/a, uma refeição ( saudável, claro!!!) para celebrar, no valor de 50 euros, onde? No meu restaurante, claro!! O Meritíssimo, nas Colinas do Cruzeiro, Odivelas, pertíssimo de Lisboa.

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Novos Focos e objetivos ...



Pois é... e foi aqui que andei a manhã toda... e é por este novo estilo de vida ( mais os miudos e o trabalho e as viagens e tudo e tudo...) que tenho andado mais ausente deste nosso blog ;( Sorry...

Mas cá estou para me redimir e falar-vos de tudo..




Decidi que nos meus anos ( 18 de Outubro) a prenda que quero dar a mim mesma é.... um corpo saudável, tonificado e bonito.

Tenho menos de  3 meses para por em prática, o que espero que se vá tornar um estilo de vida e aí vai ser só o começo claro... mas quero já ver-me e sentir-me diferente nessa data... Será pedir muito??( e até vou ter aquelas fotos do "antes e depois" imaginem... mas só mostro no fim, combinado!?).

Para isso, o Luis Marques da Body Solutions... decidiu comigo, dar-me "tareia" todos os dias ou antes... treinar forte e feio para me por a mim ... mais bonita.

É que esta história de ter um PT, afinal é mesmo importante para quem não consegue encontrar sozinho um foco, uma rotina ou uma motivação. Antes achava que não, mas depois do meu " entra e sai" da rotina do ginásio, percebi que é muito fácil cair na desmotivação...

E ele, só não me vai buscar à cama... porque acho que o meu maridão não ia gostar LOL... mas quase...

Continuo os meus treinos bi-semanais no meu HOLMES PLACE de sempre. É aí que a minha "vida saudável" se centra já há anos e a ideia deste meu amigo é mesmo essa, tendo em conta que não está fixado em nenhum ginásio... Ajudar-nos numa fase inicial e depois deixar-nos bases para a nossa prática futura e eterna LOL.. Que para mim, passa sempre pela família HOLMES.

Mas a verdade, é que para quem não tinha uma rotina assim tão forte... treinar na rua, no parque, no verde, dá uma motivação extra.. e é isso que tenho feito muitas vezes.

Primeiro uma corrida (ai o que me tem custado!!! Mas já sei que é essencial para ganhar resistência cardiovascular e perder massa gorda... por isso.. ok, lá vou eu começar a namorar a modalidade..) e depois TRX, que é isto que vêm aqui. Brutal! É o que se chama treino funcional... só trabalhamos com o peso do nosso corpo e estas fitas ...

Giro na foto.... duro no treino LOL ( basta verem que estou com os "bofes de fora", reparem lá!)

E assim.. ( e não só) vão ser passadas a minhas manhãs nos próximos tempos. Umas vezes no gym , outras na rua, aproveitando também alguns fim de tarde de praia e até em casa...

A verdade? Não é nada fácil... mas eu às vezes, como tenho tendência a desmoralizar, às vezes tenho que ser assim obcessiva, ou então não vou lá..

Outubro!!! Me aguarde!! Vais ter uma "trintoninha muita fit" para te sentires orgulhoso!!

Mas não será só isto..

Dieta super focada no objetivo, muitaaaaa água e um estilo de vida saudável.

Vocês, vão me acompanhar nesta batalha e vão vendo a luta, a vontade (a pouca, às vezes lol), as evoluções e as superações de mim mesma... com fotos dos treinos, dicas, receitas...

Bora lá!!!! Espero ajudar a motivar outros!!!

Nada se consegue sem esforço... e só eu sei o que anda a ser aiaiaiai!!!

( mas no fim do dia, as dores de exercício acabam por ser boas e a consciência... super tranquila!!..)

 LUIS MARQUES:
BodySolution by Luís Marques

HP Alvalade:
Holmes Place Alvalade