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Barriga Mendinha

Barriga Mendinha

Mais dicas do Holmes Place, para ficar em forma

Aproveitando a minha parceria com a melhor cadeia de ginásios do mundo e arredores ( ahahha! Isto dos ginásios é mesmo uma questão de coração, todos acham o seu o top master!! ).. cá ficam mais dicas de uma profissional competente, para todas/os vocês que pretendem encontrar a forma desejada:

Dieta: como ficar em forma até ao verão

O verão já chegou Descubra a dieta a seguir para ficar em forma até lá.

Com a chegada da primavera e do verão saem do armário as roupas mais reduzidas. É nesta altura que a maioria de nós ganha a verdadeira consciência da forma física em que se encontra e decide que é urgente perder os quilos que surgiram, grande parte das vezes, durante o inverno.

Ainda vai a tempo de perder alguns dos quilos a mais até à chegada do verão sem que para isso ponha em risco a sua saúde. Para tal necessita de uma boa dose de exercicio físico, uma dieta alimentar equilibrada e descanso adequado. Conheça mais ao pormenor as dicas que o podem ajudar a chegar ao verão em forma:

  • Defina um objetivo: a primeira decisão a ser tomada é definir um objetivo e estabelecer pequenas metas de peso, que possam ser alcançadas em pouco tempo. Desta forma é mais fácil manter o focus e alcançar uma meta superior a longo prazo. É também importante ganhar consciência que o peso saudável deve ser atingido a longo prazo pois a perda de peso muito rápida pode ter consequências negativas para a sua saúde.
  • Faça 5 a 6 refeições por dia: é importante que não esteja longos períodos de tempo sem comer. Para além de diminuir o metabolismo, saltar refeições leva-o a fazer escolhas alimentares erradas e a comer mais depressa devido à fome que é normal sentir quando fizer uma refeição.

dieta em forma até ao verão

  • Mexa-se mais e trabalhe os músculos: fazer atividade física pelo menos 3 vezes por semana é fundamental para a perda de peso. O aumento da massa muscular promove o aumento do metabolismo, o que faz com que o seu corpo queime mais calorias. Para tal tem de incluir exercícios demusculação na sua rotina de treino.
  • Beba água: é frequente uma pessoa desidratada confundir o estímulo da sede com a sensação de fome, o que leva a que petisque alimentos desmasiado calóricos entre refeições. Para manter o corpo hidratado diariamente é recomendada uma ingestão de 1,5 a 2 litros de água por
  • Aposte em alimentos que controlam a fome: os cereais integrais, os legumes, as sementes e a fruta são alimentos que promovem a saciedade por serem ricos em fibras. Desde que beba a quantidade de água necessária, as fibras são excelentes para reduzir a fome e para diminuir a absorção de gorduras e açúcares pelo organismo. Evite bolachas e barras de cereais, optando por fruta ou cereais como a aveia.

dieta ficar em forma até ao verão

  • Durma mais: descanse pelo menos 7 horas por noite. Uma boa noite de sono é fundamental para equilibrar algumas hormonas que controlam o nosso metabolismo e apetite.

Todas estas dicas são fundamentais para atingir um peso saudável mas é importante ter a noção que devem ser aplicadas durante todo o ano, e não apenas no período que antecipa o verão. Para que consiga manter uma composição corporal saudável e constante ao longo do ano é importante que, para além de ser fisicamente ativo, aprenda a comer de forma adequada e de acordo com as suas necessidades. Se conseguir aplicar estas duas ideias certamente chegará ao verão em boa forma e sem receio de tirar as roupas mais reduzidas do armário.

Margarida Firmo
Nutricionista Holmes Place Alvalade

Novos Focos e objetivos ...



Pois é... e foi aqui que andei a manhã toda... e é por este novo estilo de vida ( mais os miudos e o trabalho e as viagens e tudo e tudo...) que tenho andado mais ausente deste nosso blog ;( Sorry...

Mas cá estou para me redimir e falar-vos de tudo..




Decidi que nos meus anos ( 18 de Outubro) a prenda que quero dar a mim mesma é.... um corpo saudável, tonificado e bonito.

Tenho menos de  3 meses para por em prática, o que espero que se vá tornar um estilo de vida e aí vai ser só o começo claro... mas quero já ver-me e sentir-me diferente nessa data... Será pedir muito??( e até vou ter aquelas fotos do "antes e depois" imaginem... mas só mostro no fim, combinado!?).

Para isso, o Luis Marques da Body Solutions... decidiu comigo, dar-me "tareia" todos os dias ou antes... treinar forte e feio para me por a mim ... mais bonita.

É que esta história de ter um PT, afinal é mesmo importante para quem não consegue encontrar sozinho um foco, uma rotina ou uma motivação. Antes achava que não, mas depois do meu " entra e sai" da rotina do ginásio, percebi que é muito fácil cair na desmotivação...

E ele, só não me vai buscar à cama... porque acho que o meu maridão não ia gostar LOL... mas quase...

Continuo os meus treinos bi-semanais no meu HOLMES PLACE de sempre. É aí que a minha "vida saudável" se centra já há anos e a ideia deste meu amigo é mesmo essa, tendo em conta que não está fixado em nenhum ginásio... Ajudar-nos numa fase inicial e depois deixar-nos bases para a nossa prática futura e eterna LOL.. Que para mim, passa sempre pela família HOLMES.

Mas a verdade, é que para quem não tinha uma rotina assim tão forte... treinar na rua, no parque, no verde, dá uma motivação extra.. e é isso que tenho feito muitas vezes.

Primeiro uma corrida (ai o que me tem custado!!! Mas já sei que é essencial para ganhar resistência cardiovascular e perder massa gorda... por isso.. ok, lá vou eu começar a namorar a modalidade..) e depois TRX, que é isto que vêm aqui. Brutal! É o que se chama treino funcional... só trabalhamos com o peso do nosso corpo e estas fitas ...

Giro na foto.... duro no treino LOL ( basta verem que estou com os "bofes de fora", reparem lá!)

E assim.. ( e não só) vão ser passadas a minhas manhãs nos próximos tempos. Umas vezes no gym , outras na rua, aproveitando também alguns fim de tarde de praia e até em casa...

A verdade? Não é nada fácil... mas eu às vezes, como tenho tendência a desmoralizar, às vezes tenho que ser assim obcessiva, ou então não vou lá..

Outubro!!! Me aguarde!! Vais ter uma "trintoninha muita fit" para te sentires orgulhoso!!

Mas não será só isto..

Dieta super focada no objetivo, muitaaaaa água e um estilo de vida saudável.

Vocês, vão me acompanhar nesta batalha e vão vendo a luta, a vontade (a pouca, às vezes lol), as evoluções e as superações de mim mesma... com fotos dos treinos, dicas, receitas...

Bora lá!!!! Espero ajudar a motivar outros!!!

Nada se consegue sem esforço... e só eu sei o que anda a ser aiaiaiai!!!

( mas no fim do dia, as dores de exercício acabam por ser boas e a consciência... super tranquila!!..)

 LUIS MARQUES:
BodySolution by Luís Marques

HP Alvalade:
Holmes Place Alvalade

Os truques e o corpito 7 meses depois...







Passados 7 meses de ter tido a Matilde ainda não estou como gostava... mas a verdade é que nem estou assim tão mal como temi... Yéééé!!

(E aqui não há photoshops, só algum grão porque é uma foto de Instagram...)

E isso mereceu um bikini novo e um " desfile" à frente do espelho de casa LOL.

Os truques?

Muita correria...,

 Um esforço para ir ao meu gym HP (mesmo quando o tempo aperta tento ir nem que seja só uma vez na semana para não quebrar a rotina),

 Os pequenos almoços com batido RVL da Monavie,

 O meu restrututante corporal pós paro da Mustela

Muita água (chato para mim.. mas tenho que me obrigar)

 E um destes suplementos maravilha da Pharmanord, antes do almoço e do jantar, que ajuda entre outrsa coisas o organismo a não assimilar as gorduras...

E pronto... esta tem sido a minha "receita"... sim, sei que é muita coisa. É precisa disciplina, motivação e algum esforço... mas... compensou ou não?? Eheheh

Para o ano que vem, por esta altura ainda quero ver se estou mais nos "trinques", mas por agora é o qu há " senhores espetadores" ;)

Agora.. vou "esplanar" um bocadinho e mostrar os meu bikini ;) Que tal?

Bom dia! E bom fim de semana a todas/os!!

Chuacc!!

O belo do calção nº 36

Postei à tarde esta fotografia no FB...

Apresentava-me toda contente, porque experimentei uns calções pretinhos nº 36 que tanto adorava e que, até à data e depois da gravidez, primeiro nem passavam na perna - pernão lol...  Depois passavam mas o botão não apertava e depois apertava mas fazia aqueles rufegos horríveis na barriga por ficarem ainda tão apertados... e hoje... tchan tchan tchan tchan **** sem grandes esperanças... lá os vesti e caíram quase na perfeição.

Nos comentários, as meninas, perguntavam os meus “truques”.


Alguns deles estão aqui no armário dos segredos... Os meus cremes da MUSTELA que reafirmam e uso religiosamente - junto com os meus perfuminhos, maquilhagens, cuidados faciais da Noviderm e - muito importante - a pílula, que recomecei a tomar este mês, porque não quero correr riscos de engravidar de novo para já.

Depois... amamentação (acho que ajuda mesmo), muita água, sumos e batidos. Cortar no pão e afins, o que posso (porque como sou “pãozeira“ e “bolcheira” não resisto algumas vezes) e a tentativa de 3 aulinhas por semana de ginástica pós parto no meu Centro Pré e Pós Parto.


Ainda sinto que falta um bom pedaço até me sentir “nos trinques”, firme e sem barriga... Já disfarço assim vestida, mas “nuínha” ainda há muita forma a redefinir... Para isso, espero também que a genética vá ajudando e o cansaço da vida de dupla mãe a correr atrás de vingar no seu exigente meio profissional (quem desaparece esquece, não é? E no meu meio ainda mais, não há tempo para ficar parada )... esse cansaço, apesar de não ser nada bom para a saúde... acaba por ser para a “magreza“ lol.... E atenção que isto não é um conselho, é uma constatação...

A verdade é que cada uma de nós tem o seu tempo. Há aquelas que saem da maternidade como se “nada” tivesse passado por elas... e depois aquelas que demoram, por vezes até vários anos, a recuperar. Também não nos podemos esquecer que umas engordaram, no processo da gravidez 10, 11 quilos, outras 20 e tal...

Não stressem, mas também não descuidem, mesmo que demore... É sempre muito positivo cuidar de nós. Passar  o nosso creminho no corpo pela manhã, tirar um tempinho para ir ao ginásio ou caminhar no paredão - as recém mamãs passam horas sentadas... O que interessa é saber que ser Mãe é maravilhoso, mas temos que nos “obrigar” a gostar de nós mesmas. E para isso não há melhor que estabelecer metas e cuidar e nós.

Concordam?

Bj e quero... o “Desafio calção de número abaixo” na vossa mente! E se tiverem fotos... mandem também que eu publico!!