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Barriga Mendinha

Barriga Mendinha

" A " notícia que vai deixar descansados muitas mães LOL: Comer macacos não faz mal ahahah



Encontrei este artigo, que vai fazer as delicias do meu filho Afonso, que está numa fase que nem vos digo... Tira um macaco do nariz, olha para ele e diz todo contente : “ Mãe, vou comer um macaco...”. Eu digo que é uma porcaria, insisto para não po fazer, mas no fundo, no fundo, sei que todos os miúdos o fazem... ;( Porco , mas normal. Há coisas piores, portanto...

Então, “reza assim” o artigo da Metamorfose Digital (www.mdig.com.br):



"Meter o dedo no nariz sempre foi considerado como um ato de muito mau gosto e falta de educação. Mas se ademais o sujeito enfia o muco na boca, a atividade digital converte-se em algo desagradável ante os olhos da sociedade atual.

No entanto, tudo é uma questão de costumes, porque para o médico austríaco Friedrich Bischinger, um conhecido e famoso pneumologista, o fato de esgaravatar o nariz com o dedo e ingerir o muco obtido é um ato bastante saudável até.

- "Com os dedos é possível chegar a partes do interior do nariz que um lenço não alcança e desta maneira,  mantém-se o interior da fossa nasal limpo", afirmou o especialista austríaco. Ao mesmo tempo, Bischinger recomenda aos pais que incentivem a seus filhos a esta prática, em vez de censurá-los quando o fazem.

Segundo Bischinger, e desde o ponto de vista médico, o fato de enfiar o dedo no nariz e comer o muco resultante é "de sentido comum e muito natural no ser humano, já que isto é uma boa maneira de reforçar o sistema imunológico. O nariz funciona como um filtro onde se concentram as bactérias que, com o ar, tentam entrar em nossos pulmões. Quando comemos o muco, isto funciona como uma espécie de vacina".

O médico ainda acrescentou:

  - "A medicina moderna tenta fazer o mesmo, mas de uma forma mais complicada. As pessoas que metem o dedo no nariz e depois comem os mucos, conseguem reforçar seu sistema imunológico de uma forma natural e gratuita. As crianças costumam praticá-lo de forma instintiva mas, a pressão social faz que, quando sejam maiores, deixem de fazê-lo. Eu só peço para que vejam de outra forma, que animem as crianças a meter o dedo no nariz, já que é algo muito natural e, desde o ponto de vista médico, é uma ideia maravilhosa".

Por outro lado, outros pesquisadores britânicos e estudiosos já tinham afirmado recentemente que o ato de enfiar o dedo no nariz é uma atividade estimuladora de uma parte do cérebro, e também, afirmam em sua conclusão, que os pais deveriam incitar os filhos a que façam com mais freqüência."

E agora? O que fazer com esta informação ? LOL



Mega passatempoooo - Bébé Sorridente Mustela





Oláaaaaa


Aposto que todas voces estão mais felizes hoje porque sexta feira. Pois é, quase fim de semana e commmmm calorrrr!

Amanhã pelos vistos continua esta vaga de bom tempo que tanto gostamos! Por isso mesmo é que a Mustela se lembrou de nós e dos nossos filhotes. Nem vão acreditar no que aí vem... Um MEGA kit da Mustela! :) Creme prá mãe, creme pró filho, creme pra toda a familia! ;)

Ora vejam só:





Higiene
- Água de Toilette 200 ml
- Physiobebé 750 ml
- Soro Fisiológico 20x5 ml
- Toalhetes Rosto x25
- Eau de Soin Musti 100 ml

Muda
- Creme Vitaminado 150 ml
- Toalhetes Dermo-Suavizantes x 70


Banho
- Dermo-Lavante 750 ml
- 2 em 1 Cabelos e Corpo 200 ml
- Espuma de Banho Multi-Sensorial 750 ml
- Champô Bebé 500 ml
- Champô Espuma Recém-Nascido 150 ml


Cuidados
- Hydra-Bebé Rosto 40 ml
- Hydra-Bebé Corpo 500 ml
- Óleo de Massagem 100 ml
- Bálsamo Reconfortante 40 ml


Cold Cream
- Cold Cream Bebé 40 ml
- Cold Cream leit corp 200 ml
- Cold Cream Hydra-Stick 10 ml
- Cold Cream gel lav 300 ml
- Cold Cream Sab Gordo 150 g


Coffrets
- Bolsa "Os Indispensáveis"


Solares
- Creme Mineral SPF 50 + 50 ml
- Creme Ecrã Zonas Sensíevis SPF 50 + 15 ml
- Spray Protector Pele Delicada e Frágil SPF 50 + 200 ml
- Spray Após-Sol 125 ml


9 Meses
- Bem Estar Instantâneo Pernas 125 ml
- Cuidado Específico Busto 125 ml
- Hidratação Extrema 200 ml
- Reestruturante Corporal 200 ml
- Bálsamo Amamentação 30 ml
- Anti-Estrias Dupla Acção 150 ml






E para além de tudo isto, ainda recebem:

- 1 Panamá de Legionário

- 1 Kit Formas e Baldes de Praia

- 1 Cesta Azul da Mustala



Para que possam receber esta MEGA HIPER presentão, apenas têm que fazer:


 - Ser seguidores do blog



- Fazer Like na página de Facebook do Barriga Mendinha e da Mustela



E estar atentas a estes passos/prazos:


-Até dia 3 de julho, às 23h59, enviem uma foto do vosso bebé (até aos 3 anos), por mensagem privada no Facebook ou então para o mail. As que for recebendo antes, também serão aceites...

- Irei criando no Facebook, um álbum com todas as fotografias enviadas, mas só entre dia 5 e dia 10 serão contabilizados os likes
.  Essas fotografias irão, assim a votação do "público", mas só entre esses dias. Não vale por antes. 

- No dia 11 de julho, as fotos que tiverem mais Likes serão as finalistas. E serão seleccionados 5 bebés.

- No dia 12 de Julho, o júri  (constituído por três bloggers) anunciará o vencedor dos vencedores entre os blogs!


Quem está hiper Feliz para além de mim????.....







O meu filho já é Finalista ;)




Hoje, o Afonso Luz vai ter a sua Festa de Finalistas!!

Que emoção!!

Festa de Finalistas... da creche, claro!

Vai vestido de Polvo, que é o bicho que o representa na Escolinha e as professoras do Rei Bebé estão num entusiasmo que só elas...

Estou mesmo desejosa e ele super ansioso. Ainda por cima vai tanta gente : Eu, o Gú, o Pai João, A Avó "Tuara" (Clara) e a Tia Mariana que lhe costurou o fato que vai usar hoje.

Bem, é lá para as 5 da tarde e depois euzinha, deixo os babies na minha mãe e vou tocar para um sunset em Oeiras, por isso.. amanhã, juro que vos trago imagens e emoções deste dia especial ok?

Ai meu Deus, parece que ainda ontem nasceu... e agora já é finalistaaaaa ...

"À terça feira é à Maneira" oferece (apesar de ser 4a lol) uma marioneta Menina Maagic Forest da TUC TUC


Ontem fiz o meu primeiro dia de praia inteirinho... e mal cheguei a Lisboa, começou a azáfama, que tão bem conhecemos... dos pimpolhos. Banhos,  traquinices, jantares, beijinhos... o normal.

Depois, de tão casada que estava adormeci mais cedo que o usual, quase em cima das teclas do computator.. enquanto tentava postar a tempo e a horas o nosso " Á terça feira é à maneira" LOLL

Resumindo, a 3a continua a ser à maneira, mas esta 4a também vai ser!! E o resto da semana!! Porquê?

Porque até Domingo, estará a decorrer o passatempo em que ofereço, juntamente com a TUC TUC, esta gira Marioneta Menina Magic Forest no valor de 18.90 euros.


O procedimento é o de sempre :


Vocês têm que aderir ao site, subscrever o blog ( sim!!! Algo que vos parece custar muito, suas perguiçosas loll - JÁ AQUI NA CAIXA COR DE LARANJA QUE ESTÁ Á DIREITA DESTE TEXTO...) e fazer um Like na página do  facebook da BARRIGA MENDINHA e na do nosso parceiro, a nossa querida marca que nos vai presentear! De seguida comentar AQUI no blog a frase inspirada ( que inclua a Barriga Mendinha e a marca)  que me encantará e vos fará sair vencedora...

Que tal?

Beijinhos e boa sorte!! 



"NET O MEU GRANDE AMOR" ENTREVISTA RITA FERRO ALVIM






NÃO ACREDITO MESMO QUE NÃO A CONHEÇAM. COMO JORNALISTA, COMO ESCRITORA, COMO BLOGGER, COMO MÃE...

EU, PESSOALMENTE ADORO O SEU SOCORRO SOU MÃE! E ASSUMO QUE, PRINCIPALMENTE A PARTE ESTÉTICA E PLÁSTICA QUE ESCOLHEU PARA O SEU PROJETO, ME ATRAEM ESPECIALMENTE. O GRAFISMO, AS FOTOS, OS DESENHOS DO BLOG... TUDO MUITO BONITO E APETECÍVEL.


TUDO O QUE FAZ TEM COMO INSPIRAÇÃO OS SEUS 2 FILHOS, ALIÁS, COMO QUALQUER MOMMY BLOGGER QUE SE PREZE, NÃO É?

A ENTREVISTA QUE LHE FIZ, SUBINHA MAIS UMA VEZM A MULHER ESPECIAL QUE É... ORA CONFIRAM:









1- O que significa a internet para ti?


Significa muito. Imenso mesmo.
É onde me ligo ao mundo, onde leio, dou e recebo notícias. 
Onde falo com família e amigos emigrados.
Onde dou recados ao meu marido.
Onde entrego o IRS e evito as filas da Segurança Social.
Onde faço toda a vida, desde o banco, à compra de bilhetes, ao instagram. 
Onde tenho um cantinho especial, que é o blog. 
Acho que, hoje em dia, 90% do meu output passa por ali.



2- Quantas horas dedicas por dia à tua página? Tens alguém a trabalhar contigo ou dás "conta do recado" sozinha?


Nada é estipulado no meu blog. Tanto posso demorar duas horas num post, como 5 minutos. Nem ele trava a minha vida, nem eu a dele. A coisa corre bem quando não imponho nada. Se há vida lá fora, ele espera, se não se passa nada, então dedico-lhe mais tempo.
O que não significa mais sucesso. Às vezes, aqueles posts, mais imediatos são os que têm mais visitas, talvez por serem mais sinceros e espontâneos. E outros que dediquei imenso esforço e tempo, são um fiasco.



3- Qual o tema sobre o qual te dedicas? Foi-se alterando, desde que começaste ou manténs-te fiel à ideia inicial?


Ahhh Os meus filhos!!! Começou por ser uma extensão do livro Socorro! Sou mãe... 
As mães começaram a enviar-me emails a agradecer, com mais dúvidas e pedidos e foi uma forma de me aproximar mais. 
Era mais fácil responder-lhes através de posts, do que "fechada" em emails. E depois, mais do que simplesmente informar, passei a partilhar. Um bocadinho da minha vida, a de autora e a familiar.  A coisa foi crescendo.  Comecei a ganhar amigas. E a receber muitos elogios por uma vida simples e frugal que muitos pensavam que não seria bem assim. Acho que mostro a verdade lá de casa que é gostarmos de partilhar momentos juntos. Não é preciso muito. Um jardim, uma praia, um gelado, e a felicidade está feita. Deixou de ser uma coisa talvez mais fria, para uma amizade. Cibernáutica, mas amizade na mesma. Depois comecei a não ter vergonha de dizer que gostava de fotografar. E adoro! Mesmo! Graças a muitos elogios às fotografias que tiro dos meus filhos comecei a arriscar nesta área a deixar de ter vergonha perante os profissionais. É algo em que quero apostar e melhorar. No fundo, foram as leitoras que me atiçaram para ser melhor e a não ter medo de arriscar.



4- De onde surge a tua inspiração para as publicações que fazes?


Das duas coisinhas queridas - e intensas - que andam lá por casa. Do nosso dia-a-dia, peripécias. Das asneiras e das conquistas, mas também do desespero e do cansaço. Acho que o comum na vida de uma mãe. As pessoas revêm-se muito porque não somos só cor-de-rosa. Temos todas as cores do arco-íris. Sim, cinzento também...;)



5- Passas a vida a pensar na página/blog/FB do teu projeto? Ou consegues fazer distinção entre a vida privada e os momentos que lhe dedicas?


É um todo um trabalho que faço dentro de mim... O blog não pode nunca retirar tempo e qualidade à minha família. Isso é ponto assente. 



6- Até que ponto é que deixas que o teu público influencie o teu trabalho?


Quase totalmente. Têm sido as seguidoras do blog, com os seus gostos e  não gostos, comentários, críticas positivas ou não, a delinear o caminho. Percebo que temas gostam de debater, que graças dos meus filhos gostam de ler, que projectos devo ou não abraçar, que programas giros há para famílias, e que valores esperam ali encontrar.
No fundo eu sou eu. Nunca faltei à verdade. E é isso que faz um blog.



7- Por falar em trabalho... o teu blog/página é trabalho ou lazer?


É puro lazer. Mas gostava de um dia viver dele, de livros, de escrita e, quem sabe, da fotografia.



8- Críticas/apoios/histórias ligadas aos mais próximos (marido, filhos, amigos). O que eles acham e como os incluis no teu trabalho? Abres a tua vida privada ao público?


Abro a minha vida só o que quero e posso. Um blog também é isso. Delinear até onde vamos, respeitar quem está à nossa volta. É muito fácil darmos cabo da vida por um blog. Porque o tempo que se perde a contar para fora, não se vive para dentro. Basicamente, como os Japoneses que vêem o mundo atrás da lente...;)



9- O que aprendeste ao longo destes meses/anos (refere por favor há quanto tempo que tens o teu espaço na net) e como te relacionas com o futuro do teu projeto? Até onde queres chegar? Ambições..


Não tenho ambições. Quero escrever, fotografar e guardar estes anos dos meus filhos. Não sei quanto tempo. Pode durar anos ou não. Até eu gostar de o fazer e a minha família também. Ou até outro projecto. Serei sempre verdadeira, isso é obrigatório! Mas sei que haverá sempre uma ligação com as minhas leitoras (e leitores, porque também tenho alguns) que nunca irei perder.



10- Para ti Ser Mulher é...

Das coisas mais bonitas que há. Um privilégio e um potencial de amor, altruísmo e compaixão. 

Rititi versão esticadinha :)

Para as meninas que estavam com curiosidade em ver o meu arzinho de Pocahontas aloirada, em versão cabelo "luisinho" ( em honra ao meu filho que chama assim ao cabelo " lisinho"), cá fica a foto da prova.

Sim, gosto muito... mas não, não tenho muita paciência para o trabalho que dá. Em " trabalho" leia-se, por exemplo, uma coisa tão simples como... pentear. LOL.

 Para vocês, as que são "esticadas" por natureza, fazem-no com a maior naturalidade.. para mim é giro, à primeira, é giro à segunda, e à terceira, já tenho o cabelo todo embaraçado e começo a dizer que "não tenho tempo para isto"...

 Enfim... estou é mal (ou bem, depende da perspetiva) habituada com os caracóis... (a que, por acaso, já voltei claro... ou não tivesse sido um fim de semana de sol e de mar).

No entanto, a verdade é que, como qualquer mulher que se prese, gosto de mudar de look de vez em quando, de me sentir diferente e bonitaça eheheh! E assim com o cabelo, sinto. Por isso... espero que também tenham gostado.

E Não!!!! Não é definitivo!! Por isso é que tem piada...

PS: obrigada ao meu Renato Luís ( e à Beta, claro) do Chill Factory em Oeiras, que para além de meu amigo e meu "anjo capilar", tem uma granda paciência cada vez que decido fazer um "brushing" neste cabelão! E olhem que, mesmo assim, ele é bem rápido....





A primeira " A voz é vossa" - textos das minhas leitoras publicados no BARRIGA Mendinha







ESTA SEMANA, NA NOVA RÚBRICA EM QUE VOS DOU OPORTUNIDADE DE ME ENVIAREM OS VOSSOS TEXTOS E OS PUBLICAR, ESCOLHI OS DOIS SEGUINTES.



DUAS MULHERES DECIDIDAS, FORTES E CHEIAS DE CERTEZAS :) UMA NO QUE RESPEITA AOS SENTIMENTOS, OUTRA RELATIVA À SEXUALIDADE.



ADOREI AMBAS AS REFLEXÕES.



AGORA, JÁ SABEM... TÊM MAIS UMA SEMANA PARA ME ENVIAR TEXTOS E IDEIAS PARA : barrigamendinha@gmail.com.



DEPOIS, PARA A SEMANA QUE VEM, MAIS DOIS SERÃO AQUI PUBLICADOS... CONTO CONVOSCO PARA ENCHER DE PALAVRAS, ESTE VOSSO/NOSSO ESPAÇO?




CÁ VÃO :





"Acho piada à intensidade que certas amizades ganham de um momento para o outro! Mas ainda acho mais graça à velocidade com que essa intensidade se esvai! Pessoas que consideramos de sangue, por vezes mais do que família e que, numa altura da vida em que precisamos delas, simplesmente não estão lá...não me entristece até porque a vida é mesmo assim feita de mudanças: mudanças de lugares, de sentimentos, de pessoas!Nunca aprendi a contar só comigo...precisei sempre duma muleta em que me apoiar por sentir que era incapacitada para enfrentar os bens e os males sozinha! Hoje orgulho-me de me ter libertado dessa prisão e de ter ao meu lado quem realmente importa!
Amigos??? Tenho poucos mas bons, correndo o risco de ser  clichè!Quem está comigo eu sei que está! Quem finge que está em prole da cusquice pensando me enganar eu também vos reconheço! E quem não está, por mais pena que eu tenha, lamento! Porque se não estão é porque não me fazem falta!
 Com isto apenas quero dizer que as pessoas são um animal estranho!
Mas afinal, no fundo, no fundo...eu gosto de animais ;)"

Joana Cruz (de Corroios)





"Osgasmo

Li por estes dias um artigo que dizia que sete em cada dez mulheres portuguesas sofrem de disfunção sexual, relacionada principalmente com problemas associados ao orgasmo. As causas podem ser várias, segundo o estudo, desde stresse, a dores durante o ato sexual, ao vaginismo e as más experiências sexuais.
Após ler o artigo fiquei a pensar como será a vida íntima destas mulheres, pois uma vida sexual satisfatória faz “milagres” e quando isso não se consegue deve realmente ser algo frustrante e até mesmo triste.
Devido à educação, na maioria católica, as meninas são ensinadas que é feio e pecado tocarem no seu corpo principalmente no “pipi” e nas maminhas e isso só as meninas feias e más é que fazem. E as meninas “bonitas e boas” vão crescendo sem nunca se tocarem e quando entram na idade adulta e na primeiras experiencias sexuais não conhecem o seu corpo. E aí começam as más experiências, as dores de que não se gosta e até mesmo a falta de apetite sexual.
Mas depois de descobrirem as maravilhas que o orgasmo faz ui, aí querem tê-los a toda a hora. Vou partilhar uma história que li numa reportagem sobre a maravilhosa descoberta do orgasmo e da masturbação, de que me lembrei a propósito do tema:
“Tive poucos relacionamentos ao longo da minha vida e nenhum deles me satisfazia por completo, sentia que faltava algo. Durante muito tempo pensei que algo se passava comigo, que não era “normal” na cama. Quando as minhas amigas falavam sobre os orgasmos eu ficava calada pois nunca tinha tido esse sentimento. Até um dia...
Cerca dos meus 30 anos conheci uma pessoa com quem vim a namorar, alguém que me preenchia por completo e ao seu lado pela primeira vez tive orgasmos e aprofundei conhecimentos com as maravilhas da masturbação. No meu primeiro orgasmo tive uma sensação inexplicável, todo o meu corpo foi consumido por um formigueiro estranho e eu sentia-me livre e leve. E quis que aquela sensação continuasse e como por magia eles (orgasmos) sucederam-se uns atrás dos outros. E aliada a esta descoberta de sensações aprendi a conhecer melhor o meu corpo e a tocar-me de forma a ter e dar prazer.
Hoje sinto-me um pouco mais completa na cama e desejo em cada relação sentir aquele formigueiro....”
Esta senhora teve alguns anos “infelizes” certamente, mas hoje em dia esperamos que seja uma das 3 em 10 mulheres que tem orgasmos e que após descobrir as maravilhas do sexo que continue a praticar muito e muita qualidade.

Para terminar, deixo um conselho a quem ler este meu artigo nunca tenham vergonha do vosso corpo e não importa se são gordos, esqueletos, baixos, altos, amarelos ou as pintinhas, libertem-se e desfrutem do sexo na sua plenitude e tirem de cada relação o maior prazer possível."

Ideias "loucas", mesmo "loucas" para quartos de bebé...


Hoje é dia de descanso... não é dia para grandes textos... mas sim para passar os olhos por imagens giras e originais de.... quarto de bebés.

Sim, originais e diferentes. A escolha que fiz recaíu nessa premissa. 

É que existem decorações lindas, sem dúvida, mas sempre muito parecidas. Concordam ou não?

Aqui, estas 13 escolhas, foram todas baseadas na originalidade. 

Eu gostaria de ter um assim para a minha piolha.

E vocês? 

Qual o vosso preferido?

































Passeio de Verão com tempo de Inverno brrrrr

E Assim inaugurei o Verão.

Encasacadita e encolhida, mas num "granda" spot.

Num local que amo, mas é sempre muito ventoso: O Bar do Guincho, na praia do Abano. E.... se abanas!!! Abanas tu, o cabelo que entra para a boca, os grãozinhos de areia que se colam ao húmido dos olhos, abanam as palmeiras, os guardanapos que te colocaram na mesa e... com o grizo " maravilhoso" deste primeiro dia de Verão, até quase abanaram os meus dentes, a bater de frio....

E pronto. Foi bom na mesma. Comi bem e senti a maresia. Mas bikini e mar no corpinho de sereia? Nãããhhhh.. nem vê-los... Foi bom.Mas esquisito.

É que já na Primavera tivémos dias de Inverno excelentes. Agora, será que no Verão vamos ter, pelo menos alguns dias de Primavera razoáveis? Ao menos isso não é?

Ao menos, valha-me o sítio, que é tão emblemático e ao menos.. senti o vento, mas não tive problemas com a enchente...








Como ter uma alimentação saudável durante o tempo quente. Pelo nutricionista Alexandre Fernandes






O Verão é a estação do ano mais propícia ao lazer, especialmente para as idas à praia e
à piscina, para os passeios ao sol, a prática de exercício físico e para apreciar a natureza.
Mas, para poder tirar o máximo partido de um Verão agradável, sem preocupações e
mantendo a Saúde é necessário seguir algumas recomendações:


• Cuidados na Armazenagem e Conservação dos Alimentos

É necessário relembrar que no verão, devido às temperaturas elevadas, os alimentos
podem-se deteriorar mais rapidamente. Assim, ao comprar frutas, verduras e legumes
devemos analisar atentamente o seu estado geral, evitando comprar aqueles que
estiverem murchos, manchados e pisados. A armazenagem deve ser feita logo após
as compras e sob refrigeração. Para isso devem utilizar-se as gavetas inferiores do
frigorífico para as frutas e verduras. Também não se deve esquecer que existe no
frigorífico a parte da congelação, para o armazenamento das carnes e peixes em geral.

As carnes só devem ser conservadas no frigorífico a temperaturas de refrigeração,
quando consumidas no próprio dia em que foram adquiridas. Dessa forma, pode-se
evitar o crescimento e o desenvolvimento de microrganismos prejudiciais à saúde, pois
o consumo de alimentos mal conservados pode conduzir a intoxicações alimentares.

Na praia, onde as temperaturas costumam ser mais altas, deve-se ter um cuidado
especial, por isso, devem-se conservar os alimentos em caixas ou bolsas térmicas e
mesmo em tupperware. Há que ter atenção às sanduíches feitas, especialmente às que
contenham patês, maionese, ovos… pois podem estragar-se facilmente. A refeição ideal
terá frutas e saladas variadas bem lavadas, uma sanduíche de pão de mistura com queijo
flamengo, peito de peru, tomate e cenoura ralada!




• Hidratação

É nesta altura que as perdas de líquidos e de sais minerais pelo organismo são
superiores comparativamente com outras estações do ano, devido à transpiração
excessiva, ao esforço físico ou a alterações do tracto gastrointestinal provocadas pela
ingestão de alimentos contaminados ou mal conservados, que podem levar a vómitos e
diarreias.

Para prevenir a desidratação, devem-se vestir roupas mais leves, fazer exercício
físico nos períodos mais frescos do dia (antes das 10h ou depois das 17h), preferindo
locais arejados e com sombra, e deve-se essencialmente, estar atento à selecção,
conservação e à forma de preparação dos alimentos, não esquecendo de ingerir líquidos
constantemente.


Um adulto perde em condições normais um volume de aproximadamente 2,5 litros
de água por dia. Assim, a ingestão diária deve cobrir a sua eliminação. As frutas e os
legumes contém entre 70 e 95% de água, um ovo contêm 75%, as carnes, aves e os
peixes, entre 40 e 60% e os pães só 35%. O volume restante, de aproximadamente 1,5
litros, deverá ser ingerido sob a forma de líquidos como água pura, chás, sumos, caldos,
entre outras alternativas.

Especialmente no Verão, deve-se ter em atenção as bebidas alcoólicas que são
consumidas com maior frequência, como as cervejas. Quando ingeridas em grandes
quantidades, para além de promoverem alterações psico-motoras, estas bebidas podem
levar a uma desidratação maior, pois o álcool “retira” a água das células, agindo como
um diurético, ou seja, estimula a formação de urina, com a consequente perda de água
pelo organismo.

Deve-se recordar que a libertação de suor é, para além da perda de água, a perda de
sais minerais, principalmente sódio, potássio e cloretos, que são fundamentais para
o equilíbrio electrolítico do organismo e que devem ser repostos. Para isso, uma boa
opção são os sumos de frutas naturais, que são boa fonte destes minerais, vitaminas e
de água. Muitas das vitaminas existentes na fruta têm uma acção antioxidante, ou seja,
ajudam a combater os radicais livres (substâncias que aceleram o envelhecimento das
células e o aparecimento de doenças crónicas). Optar pela fruta da época é o que devia
ser recomendado.



• Alimentação



Outro cuidado que se deve ter no verão (e não só no verão como também, nas restantes
estações do ano) e para manter a nossa saúde, diz respeito à nossa alimentação. Embora
haja uma enorme diversidade e disponibilidade de frutas, verduras e legumes durante
o verão, e estes sejam alimentos ricos em vitaminas, sais minerais, água e fibras, o seu
consumo não vai completar as necessidades diárias dos outros nutrimentos, tais como
proteínas, hidratos de carbono e gorduras.
Apesar do aumento das temperaturas durante o verão provocarem uma ligeira inibição
do apetite, deve-se tomar cuidado com os petiscos e sobremesas, geralmente muito
calóricos e de difícil digestão devido ao elevado teor de gorduras. Uma boa opção será
consumir alimentos menos calóricos e mais saudáveis, substituindo os fritos pelos
assados no forno, os gelados de leite por alguns gelados de frutas, o chocolate por
barrinhas de cereais, etc.


Uma alternativa para contornar a falta de apetite será o consumo de alimentos de
fácil digestão como as saladas, enriquecendo-as com um alimento rico em hidratos de
carbono como batata, massas ou leguminosas secas (milho, ervilhas, favas, lentilhas),
um alimento fonte de proteínas como os queijos magros, fiambre, atum ou ovos. Para temperar
, pode-se usar uma fonte de gordura dando preferência ao azeite (na sua
composição apresenta gordura monoinsaturada e ácidos gordos essenciais), contudo
nunca se deve esquecer que cada grama de gordura fornece 9 calorias, portanto, deve ser
usada em quantidades moderadas. Devem-se trocar os molhos gordos das saladas por
sumo de limão (boa fonte de vitamina C), ervas aromáticas e para enriquecer as saladas
um iogurte natural magro (também boa fonte de proteínas e cálcio). Usar vegetais
de cores variadas é o ideal, isto para evitar a monotonia alimentar e a deficiência de
nutrimentos.

Desta forma, opta-se por uma refeição de fácil digestão e nutricionalmente equilibrada
que contém alimentos que são boas fontes de vitaminas, água, minerais e fibras
(reguladoras), de proteínas (construtoras), de hidratos de carbono e gorduras
(energéticas). Esse equilíbrio entre os nutrimentos deve estar sempre presente em
todas as refeições do dia, repartidas pelas 3 refeições principais e 2 ou 3 lanches nos
intervalos destas, evitando os fritos e os alimentos muito gordos.

Aumentar a ingestão de alimentos que apresentam reduzido valor calórico, como as
verduras, os legumes, as frutas com casca, as leguminosas secas, os cereais integrais,
entre outros, é o que deveria ser aconselhado.


Aproveite o verão!


Tenha sempre em mente os princípios que regem uma alimentação equilibrada que são:


a moderação, a variedade e o  equilíbrio entre os nutrimentos energéticos (presentes
principalmente nos cereais, tubérculos, farinhas e derivados), reguladores (nas verduras,
legumes e frutas), construtores (na carne, peixe, leite, ovos) e energéticos por excelência
(nas gorduras e óleos).

Uma alimentação equilibrada é a base de uma vida saudável. Aproveite o verão, mas
cuide da sua saúde!




Alexandre Fernandes – Nutricionista



Consulte –www.bemnutrir.com

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